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那么如何控制體重呢？首先是從飲食上，我們在每日膳食補(bǔ)充營養(yǎng)膳食營養(yǎng)減少攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。
每頓飯不應(yīng)吃的太飽，七八成就可以，切記暴飲暴食，要做到細(xì)嚼慢咽，這樣可以增加進(jìn)食的時間，可以多吃些低脂食物，要注意的是懷孕之后就不要減肥了。下面一點(diǎn)就是加強(qiáng)運(yùn)動和鍛煉。
其次就是保持運(yùn)動，鍛煉的強(qiáng)調(diào)以中低等為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運(yùn)動容易堅(jiān)持，如游泳、慢跑、自行車等。體重過輕也不好
當(dāng)代女性有很多人通過節(jié)食的手段來達(dá)到減肥的效果，讓身體缺乏某些營養(yǎng)素。對于育齡女性，卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營養(yǎng)不足，會使卵子的活力下降，或月經(jīng)不正常，導(dǎo)致難以受孕。并且妊娠期間還會有影響胎兒的發(fā)育。
