1、補充葉酸
當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會減少受孕機會。此外，由于葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。
2、含鋅食物
鋅是精液的重要組成成分，男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。所以男人要多吃豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等補鋅的食物。
另外，備孕期間男人可以多吃些水產品和堅果類的食物，這類食物可以提高男人精子質量，也可以適當多吃，而主食也是不可缺少的，主食是力量來源。
