孕期本來就很容易失眠，可睡到半夜腳抽筋疼哭，這是不少孕婦遇到過的問題。當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，多半是因?yàn)槟闳扁}了。

那么孕期何時(shí)補(bǔ)鈣？哪些食物最補(bǔ)鈣？孕晚期補(bǔ)鈣是不是寶寶不好生？這些問題一直困擾著懷孕期的媽媽們，今天小二就為大家揭曉正確答案！

孕期什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣

一般情況下，醫(yī)生會(huì)建議孕婦在孕20周前后開始補(bǔ)鈣，因此，很多媽媽會(huì)誤以為孕早期不需要補(bǔ)鈣。

其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議未懷孕的普通女性每天應(yīng)攝入800毫克鈣， 孕早期 、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1000毫克。

如果在孕早期鈣的攝入量不足800毫克，依然是需要補(bǔ)鈣的。

因?yàn)?strong>從懷孕開始，寶寶就開始從媽媽身體里獲得鈣質(zhì)了，每天大約為50毫克，只不過大多數(shù)孕媽媽通過合理的飲食，是能夠滿足孕早期寶寶對(duì)鈣質(zhì)的需要的，所以，不需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。

但是如果懷孕后媽媽孕吐嚴(yán)重，從食物中獲取的鈣本身不足，那就需要額外補(bǔ)充鈣劑了。

因此補(bǔ)鈣需要根據(jù)自身攝取營養(yǎng)情況而定。

孕中期，準(zhǔn)媽媽要開始補(bǔ)鈣的旅程了。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，或補(bǔ)充鈣片，一般可達(dá)到補(bǔ)鈣目的。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕中補(bǔ)鈣是整個(gè)孕期補(bǔ)鈣重點(diǎn)，如果孕婦之前沒有補(bǔ)鈣的話建議，此時(shí)就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。

孕晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，此時(shí)，孕媽要做到每天堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣質(zhì)。

可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含鈣豐富的食物，以及鈣片，才能達(dá)到需要的鈣量。

一天中何時(shí)補(bǔ)鈣最好？

那么一天中何時(shí)補(bǔ)鈣最合適？

一般來說，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，應(yīng)該是在晚飯后（半小時(shí)），睡覺前。

特別是在臨睡前服用牛奶或鈣劑。

因?yàn)樵袐D的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間，在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度。

值得一提的是，光補(bǔ)鈣沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果也不會(huì)好，所以補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，或經(jīng)常曬曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

最佳補(bǔ)鈣食物

很多婆婆媽媽會(huì)給熬骨頭湯補(bǔ)鈣，大錯(cuò)特錯(cuò)！

檢測(cè)證明媽媽的骨頭湯作用有限：究竟骨頭湯里有多少鈣呢？中山大學(xué)醫(yī)學(xué)營養(yǎng)系蔣卓勤教授的研究顯示，熬制的骨頭湯，鈣濃度往往都在2毫克/100毫升以下。

如用壓力鍋熬制，多放一些骨頭或是選擇特別的部位（如椎骨），鈣濃度都不超過4毫克/100毫升。

“不超過4毫克/100毫升”是什么概念呢？舉個(gè)例子：牛奶的鈣濃度在100毫克/100毫升以上，是骨頭湯的數(shù)十倍。

其次，有資料顯示，我們平時(shí)喝的飲用水往往都比骨頭湯含鈣多。

孕晚期補(bǔ)鈣，寶寶不好生嗎

首先，可以肯定的是，孕晚期是可以補(bǔ)鈣的。前提是補(bǔ)鈣不能過量，只要遵醫(yī)囑，合理補(bǔ)鈣，是不會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)困難的，因?yàn)閷殞毜念^骨具有可塑性，分娩時(shí)，寶寶的頭經(jīng)過產(chǎn)道時(shí)，可以輕微改變結(jié)構(gòu)，以利于娩出。

還有一些傳言說，孕晚期補(bǔ)鈣容易導(dǎo)致胎盤老化，要聲明一點(diǎn)，補(bǔ)鈣和胎盤老化并沒有直接關(guān)系。

胎盤老化是一個(gè)自然發(fā)育的過程，它與人的年齡衰老后血管硬化等生理過程相同，鈣元素并不參與其中的演變。

看到懷孕的老婆在床上抱著腿哭，喊著抽筋了，做老公的已經(jīng)失職啦！

十月懷胎苦，老婆本就遭罪，作為準(zhǔn)爸，一定要經(jīng)常為她做些補(bǔ)鈣的食物。不要等到老婆哭了才著急??！