鈣是人體含量最高的礦物質元素，分為骨鈣和血鈣兩部分
骨鈣：存在于骨骼和牙齒中，占99％；
血鈣：存在于人體血液和軟組織細胞中，占1%。
當人體內血鈣不足時，人體的自身調節系統便會自動從骨骼、牙齒中吸取鈣質補充血鈣。
無論準媽媽自身的鈣是否充足，胎盤都會像裝了程序般主動向胎兒運輸鈣，因此準媽媽體內鈣缺失會引起各種不適。
孕期缺鈣對寶寶也很不利。
關節疼，腿抽筋都是缺鈣的表現。準媽媽除了自我判斷外，還可以借助超聲骨密度和血鈣檢查確定是否缺鈣。
1、超聲骨密度檢查
在孕期3、6個月各測骨密度一次。超聲骨密度檢測對孕婦及胎兒沒有任何健康方面的威脅，因此可用做分段多次觀察孕期鈣質的變化。
2、血鈣檢查
通過血液微量元素的測定，檢測血液中的鈣的含量。查血鈣，及時補充適量鈣，可有效預防妊娠高血壓。
很多準媽媽都知道補鈣很重要，但卻不了解何時補、怎么補。
1、補鈣最佳時間
睡前半小時至一小時。此時補鈣，可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠。
2、科學補鈣掌握劑量
專家建議：準媽媽在孕4月以后需要補鈣，但也要依據個人體質，合理補鈣。鈣不足不好，但鈣過量不僅影響胎兒分娩，還會造成胎兒囟門過早閉合，進而影響腦部發育。根據2016版中國居民膳食指南推薦鈣需求如下：
孕早期(0-12周) 一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克。
孕中期(13-26周) 需求量為1000毫克。
孕晚期(27周-足月) 需求量1000毫克。
3、選擇有效的食補
最好的補鈣食物是這些：牛奶、乳酪、芥菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶等。
骨頭湯不能作為補鈣首選食物，因為檢測證明：用1公斤的骨頭熬湯約2小時，湯中鈣含量僅20毫克左右，有些傳言加少量醋可補鈣，確實加醋可提高鈣的溶出率，但作用有限。此外，骨頭湯還含有較多脂肪，因此不宜作為補鈣首選食物。
4、準媽媽多曬曬太陽
準媽媽在合理補充鈣的同時，多曬太陽。冬天一般不少于1小時，夏天半小時左右，盡量避開10點至午后3點時段。多曬太陽，會使身體攝取充足的維生素D，促進身體對鈣物質的吸收。
5、謹防補鈣克星
影響人體對鈣吸收的物質主要有：鹽、磷酸、草酸、脂肪酸、植酸。在補鈣的同時，盡量避免攝入過多鹽、碳酸飲料、菠菜等含上述物質較多的食物。
食補未能滿足準媽和寶寶對鈣的需求時，可咨詢醫生后補充必要的鈣劑。準媽媽在選用鈣劑時需要注意廠家、廠址、生產日期等細節。
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