在孕期，孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，所以孕期補鈣必不可少。但是，孕媽應該如何科學安全補鈣呢？以下這些關鍵點就是要媽媽們必須要把握的了！
對孕媽們來說，幾乎每個孕媽都是需要補鈣的。如果準媽咪發現自己有以下3個癥狀的時候，那就一定要進行補鈣的工作了：
由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。
但是如果你是素食者或者平時不愛喝牛奶等含鈣豐富的食物，或者已經檢查缺鈣的話，那就要適當補充鈣片了。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽，每天可以吃鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕中補鈣是整個孕期補鈣重點，如果孕婦之前沒有補鈣的話建議，此時就一定要補鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫生額外補充鈣片。
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，媽媽要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
經常有孕媽表示，在補鈣后會不同程度的出現便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達到，卻讓不方便下蹲的孕媽苦不堪言。對于這種情況，相關專家建議，孕期補鈣可以選擇專業的孕婦鈣，這種鈣片對孕期補鈣又便秘的癥狀有很好的緩解作用。
另外，由于很多孕媽媽都在整個孕期服用多種維生素片，所以，在選擇鈣片的同時，要注意鈣片中的含鈣量，做到補鈣不過量（我國居民膳食指南中，鈣的推薦攝入量為孕早期每天800mg，孕中晚期每天1000mg，即多種維生素含鈣量+鈣片含鈣量+日常飲食中含鈣量）。
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
